co to seria

[...] musiąłem, super:) Podciąganie na drążku, podchwyt, szerokość barków 3x 0kg 3x 15kg 3x 12,5kg 3x 10kg 3x 7,5kg 3x 5kg 3x 5kg 3x 5kg 3x 5kg 3x 5kg ostatnio najmocniejsza seria to 3x 10kg:) czyli też dobrze poszło;p z tym ze 15 i 12,5kg mnie zniszczylo i potem wszystko ciezko xd Uginanie ramion ze sztangą 10x 27kg 10x 27kg 10x 27kg progres [...]

Trening z wczoraj. Sztanga skos 3x5 35kg Podciąganie na drażku 1-10,2-8,3-8-trzecia seria z pomocą. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x5 45kg Martwy ciąg 2x5 70kg Wyciskanie sztangi prosto 3x5 35kg Przysiady ze sztangą 3x5 70kg Unoszenie hantli na bok 2x5 10kg Wspięcia na palce,maszyna 3x20 35kg-zwiekszyłem serie i powtórzenia. Uginanie sztangi [...]

15 powt - 1 seria za 2-3 tyg 10 powt - 2 serie po 10tkach 5 powt - 3 serie zwiekszasz co trening ciezar tak aby w ostatnim treningu zrobić zaplanowane X powt a najlepiej to weż sie za porzadny split Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-15 15:50:04

jak dołożysz ciężaru to będzie ciężej:) ps. o co z tym martwym chodzi? 1 seria po 5p czy 5 serii po 1p?:)

W poprzednim planie skos był pierwszy, to w tym sprobuje może Dipsy 4s Skos 4s seria mieszana hantle + rozpietki płasko/skos co tydzien na zmiane i na dobite 3-4s wolne ruchy na płaskiej ;) Dzięki za pomysła, łap sogacza

[...] 3x15-20 5.Podciąganie na drążku pod chwytem 3xMax -Rozgrzewka (+ 3 s.. ) będzie następująca 1s-tylko gryfem 2s 50% CD 3s 75% CD Później serie właściwe (3x5) -Martwy 1 seria właściwa, 5 seri rozgrzewających z obciążeniem wzrastających procentowo (0,50,70,80,90) @ Jedna rzecz mnie nurtuje jeszcze, w tym tygodniu sprawdzam maksy na 5 powt. i [...]

[...] jak najdluzej na 20-tkach :) Jesli okaze sie ze 1 serie zrobiles 20pow a w drugiej juz 18 to nie schodz jeszcze na 18-tki. Zejdziesz na 18-tki dopiero wtedy, kiedy 1 seria bedzie nie do wykonania w 20 ruchach, OK? Co do rozgrzewkowych - mam nadzieje ze nie katujesz ich po 20pow rowniez?? rob po 7-8 licza sie tylko serie glowne, na nie [...]

[...] posiłku do przedtreningowego i się okaze mam jeszcze taką sprawe bo przy tej redukcji ćwicze treningiem HST tylko że takim systemem, niedziela 15 z 1 serią, wtorek 10 z 2 seriami i czwartek 5 z 3 seriami, cięzar dokładam co tydzień po 1kg, czy tak jak rabie jast dobrze?? nie popale mięśni?? czy może zrobić przerwe i zmienić plan?? Zmieniony [...]

[...] wyciskanie na barki w siadzie... plecy moga bolec po martwym, tylko czy to bol miesni czy kregoslupa? Po treningu wiadomo rozciagamy plecy, mozna tez powisiec na drazku minute zeby go rozciagnac. Martwy 5x5 power clean nie wychodzimy powyzej 3 powtorzen, chyba ze pierwsza seria rozgrzewkowa. Robimy po 3 ruchy i malutka progresja co serie.

Trening od 40 min na poczatku metody, do okolo 2 godzin pod koniec. Taka jedna seria w wypisce to jakies 30-40 minut treningu. 3 razy w tygodniu, do tej pory 1-siad+lawa, 2-ciag, 3-siad+lawa, teraz zmiana: 1-siad, 2-lawa, 3-ciag. Z diety, a co ja kulturysta? Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-08-12 19:26:38

[...] skos góra 3s pompki na poręczach 3s rozpiętki 3s wyciskanie zza karku 2s wyciskanie z klatki 1s podciąganie sztangi szerokim chwytem do brody 2s wznosy bokiem 2s, druga seria w serii łączonej z odwodzeniem rąk w tył prostowanie ramion na wyciągu 3s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s wszystkie serie i wszystkie powtórzenia zgodnie z [...]

traktor71 chyba się nie dogadamy. Kompletnie nie wiem o co ci chodzi. Przeczytałem post który podał anubis i jakiś plan tam był z seriami 4 a powtórzeń 12,10,8,6. Mi chodzi tylko o to żeby ktoś mi odpowiedział ile robić tych serii i powtórzeń. Robię 10 serii i 10 powtórzeń, inni mi doradzali 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń, ale moim sposobem (10 [...]

[...] (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z [...]

[...] -pompki na poręczach bez obciążenia 2x15 BICEPSY -uginanie łamanym na modlitewniku 25x20 35x15 45x12 55x7 pompa i ból masakryczne -młotki 15x... 18x... 20x... każda seria ile wlezie bez oszukiwania -uginanie na modlitewniku maszynie 3x20-12-na koniec podwójna dropseria Puki co trening jeszcze bardziej kulturystyczny,chcę żeby ciało [...]

I w każdym z pierwszych 5 ćwiczeń wykonuje po 4 serie ( 15, 15, 15 i 12 - 15)? A co jeśli nie ma możliwości założenia dokładnie 75% CD? Np w military press chciałbym skończyć na 25kg, to by wypadało: 1 seria, 12,5kg w drugiej, w trzeciej 18,75 no i w ostatniej te 25? Zmieniony przez - cycu4 w dniu 2011-09-02 12:36:45

[...] sztangi skos dodatni R10 30/40/45/47,5 32,5/37,5/42,5/ 9x 47,5 6. Wspięcia R25 90/100/110 95/105/115 + dropsety Trening ok. ciężkawo tylko bareczki poszły (ostatnia seria) Reszta w porządku. ------ DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC Dzisiaj micha planowo do ostatniego posiłku, gdzie wpadła zapiekanka.... ale taka domowa. bez węgli. skład: [...]

"GŁÓWNY INSPEKTOR FARMACEUTYCZNY 1) wstrzymuje w obrocie oraz stosowaniu na terenie calego kraju produkt leczniczy o nazwie: Testosteronum prolongatum, roztwor do wstrzykiwan, 5 ampulek po 1 ml, numer serii: 003281, data waznoscl 03.2013; podmiot odpowiedzialny: Przedsieblorstwo Farmaceutyczne Jelfa S.A. ul. Wincentego Pola 21, 58-500 [...]

rozumiem 1x5 - 1 seria 5 pow, dlatego pytam o co chodzi z tym 5x5 w nawiasie... ale chyba mi to właśnie wyjaśniłeś, dzięki

Widać, że nie wiesz o co kaman. Już po środzie będziesz miał dość wszystkiego - po pewnym czasie. Każda następna seria to będzie ból. Na początku owszem, będzie lekko. Ten trening nie jesteś w stanie robić 4 dni - bo padniesz.

[...] 3s 10x50/ szrugsy 80kg troszke inna wariacja tego cwiczenia na maszynie(rece kazda idzie osobno)w superserii z szrugsami zginanie łamana: 10x30, 5x40, 5x45,5x50 ostatnia seria ciezko ostatnie 2 ruchy mocno oszukane sztangielki z rotacja 2s 16x5 sztangielki młotkowo 2s 16x5 sztangielki na przemian przed klatkę 2s 5x20kg własnie wrocilem od [...]